Borba in lekcije ob izgorelosti

Moja zgodba o tem, kako sem ponovno izgorel, kako sem se počutil, kako sem jo premagal in lekcije, ki sem se jih naučil.

Ta pretekli vikend je bil zame težek – zelo težek. Ker sem se v preteklih tednih preveč gnal, me je zlomilo. Prepričan sem bil, da sem ponovno izgorel. Čeprav je bilo zelo težko in boleče, pa sem ga uspel priti skozenj in se naučil dragocenih lekcij. To je moja zgodba o tem, kako sem ponovno izgorel, kako sem se počutil, kako sem jo premagal in lekcije, ki sem se jih naučil. 

Ko telo reče: “Dovolj!”

Pretekle tedne sem se preveč gnal – premočno in predolgo. Znašel sem se v začaranem krogu stresa: nenehno sem bil v tistem nizkem, kronično aktiviranem stanju stresa, ne da bi se popolnoma ustavil, se popolnoma sprostil in popolnoma regeneriral. V službi sem delal 6 dni na teden. Delal sem na svojih lastnih projektih. Moja kakovost spanja je bila zelo slaba in moja regeneracija okrnjena. V telesu se mi je nabralo veliko zategnjenosti – predvsem v predelu trebuha. Zaradi tega moja prebava ni delovala optimalno in mi je črpala energijo za prebavo hrane in mi tako povzročala kronični stres. Prav tako sem – zavestno in nezavedno – izvajal veliko mentalnega pritiska nase in deloval iz stanja “vse moram”, kar je ustvarilo veliko negativne energije in vibracij in me potisnilo navzdol po negativnem pobočju.

V zadnjih tednih pred tem sem občutil in doživel nekaj opozorilnih znakov, ki so mi govorili, da bi se moral upočasniti: zvečer sem imel tesnobo in strah, čez dan sem imel občutek, da delujem in živim v stresnem stanju, imel sem bolečine v želodcu in nizke meritve regeneracije na moji pametni zapestnici Whoop, ki se ne bo izboljšala, ne glede na to, kaj sem naredil. Nekoliko sem se upočasnil, vendar pa se nisem mogel popolnoma ustaviti in se pravilno regenerirati.

Moja regeneracija, variabilnost srčnega utripa (HRV) in srčni utrip v mirovanju (RHR) so bili cel prejšnji teden pod povprečjem.

Ko se znajdemo v tem začaranem krogu stresa – v tej stalni aktivaciji – se je včasih zelo težko ustaviti: naše telo in naš živčni sistem postaneta odvisna od stresa, če smo v tem stanju predolgo, se na koncu nekaj zlomi: takrat nam ne preostane drugega, kot da se upočasnimo in plačamo ceno svojih dejanj.

Točno to se mi je zgodilo prejšnji vikend. Zrušil sem se in zdelo se mi je, kot da sem pregorel.

Kakšen je občutek izgorelosti?

Nedelja je bila najhujša. Bilo je grozno. Ponoči sem imel visok in močan srčni utrip, nisem mogel ustaviti svojega uma, imel sem težave s spanjem in močno nespečnost. Zjutraj se nisem mogel zbuditi in vstati. Čez dan sem bil tako utrujen da se mi zdelo, da ne morem vstati iz postelje. Nisem se mogel osredotočiti in skoncentrirati na nobeno mentalno nalogo. 

Te simptome sem poznal, saj sem jih doživel: pred štirimi leti, ko sem prvič izgorel..

Najhuje pa je bilo zaradi tesnobe in strahu. Ker se je zdela utrujenost tako ekstremna, sem se bal, da je konec: da sem izgorel in da bo to postala moja nova realnost. Zelo sem bil zaskrbljen in prestrašen, da so se moje nadledvične žleze – žleze, ki so odgovorne za proizvodnjo stresnih hormonov in kortikosteroidov – res zlomile in da sem razvila sem razvil utrujenost nadledvičnih žlez, iz katere se je tako težko opomoči in iz nje izstopiti.

Čutil sem tudi veliko krivde in sramu, saj bi moral vedeti. Kriv sem se, da sem bil za vse kriv sam, saj sem ignoriral opozorilne znake in zdaj plačujem ceno svojih dejanj.

Noč je najtemnejša tik pred zoro

Ko si v tej globoki temi, se je res težko ne osredotočiti na težave in negativno, biti hvaležen in optimističen. Zelo težko je videti izhod, saj se zaradi strahu in tesnobe čutiš in verjameš, da bo to trajalo večno.

V nedeljo zvečer sem našel nekaj olajšanja. Šel sem v vročo kopel, meditiral, prosil in molil k Božanskemu – k Bogu, Vesolju, Stvarstvu, kar redko počnem – da mi naj pomaga: naj mi pomaga priti iz tega stanja in da to premagam. Pozneje tisto noč, ko sem pregledoval svoje zapise v dnevniku iz prejšnjih temnih dni, sem ugotovil, da najbrž potrebujem samo eno res dober spanec, da si opomorem in se počutim bolje. Spoznanje mi je prineslo nekaj olajšanja in lahko sem šel spat bolj umirjen. V ponedeljek sem se nato – hvalabogu! – boljše počutje.

Okrevanje po izgorelosti

Težko rečem, ali je šlo le za globoko utrujenost, sproščanje nakopičenega stresa ali res izgorelost – vendar se je zdelo kot izgorelost. Občutek je bil kot pri izgorelosti, ki sem jo prvič doživel pred 4 leti in ki mi je pustil številne posledice, s katerimi se borim še danes: težave z energijo, utrujenostjo in duševnim zdravjem, poškodovano črevesje in slaba prebava, šibke nadledvične žleze in hormonsko neravnovesje, travme in strah pred izgorelostjo.

Čeprav se trenutno počutim bolje, se še ne počutim 100%. Še vedno se težje zbujam. Moj um je podnevi še vedno nekoliko zamegljen, ponoči pa bolj aktiven. Težje se osredotočam in skoncentriram na miselne naloge. Počutim se bolj utrujeno kot običajno. Izgorelost je kot bolezen: nekaj časa potrebujemo, da si popolnoma opomoremo. Nadledvičnim žlezam moramo dati čas in prostor, da se napolnijo in okrevajo, da lahko ponovno praviljajo opravljajo svoje delo – proizvajanje hormonov (kortizol, adrenalin, norepinefrin), ki so ključnega pomena za naše splošno počutje.

  • Kako okrevati po izgorelosti?

Poskrbite za dovolj dobrega in kakovostnega spanca. Jejte visokokakovostno hrano in jejte v skladu s potrebami telesa in signali, ki vam jih pošilja. Zmanjšajte vnos kofeina. Poskrbite za dodatno sol, zlasti zjutraj. Jemljite dodatke, ki podpirajo nadledvične žleze (B vitamini, vitamin C, l-teanin, ashwagandha, ginseng, kordiceps…). Kontrolirate in zmanjšajte stres in nadzorujte svojo reakcijo na zunanje dražljaje. Privoščite si dodaten počitek in parasimpatične aktivnosti. “Vzemite si ga bolj na lahko”, manj pritiskajte nase, poskrbite za dovolj veselja, zabave in igre (ta zadnja je zame najtežja…).

To je le kratek pregled, koncept okrevanja po izgorelosti bom podrobneje raziskal v naslednjih člankih na v publikaciji Conquering Burnout portalu Medium. Lahko se tudi naročite na moje e-novice in e-obveščanja, da ne boste ničesar zamudili!

Vse v življenju se zgodi z razlogom

Sam verjamem, da se vse v življenju zgodi z nekim razlogom, tudi to. Moja prva izgorelost leta 2017 se je zgodila z razlogom: pokazala mi je, da moram začeti živeti drugače in narediti nekaj sprememb v svojem življenju.

Tudi ta epizoda izgorelosti se je zgodila z razlogom. Bila je “budnica”.

Prisililo me je, da sem se končno ustavil. Odkril sem nekaj negativnih mentalnih vzorcev. Prisililo me je, da sem ocenil svoje življenje in naredil nekaj sprememb glede svojega vedenja in življenjskega sloga. To mi je dalo tudi močan “reset”: tako fizično, nevrološko kot psihološko.

Čeprav občutek ni bil – in na trenutke še vedno ni – prijeten, sta me utrujenost in občutek izgorelosti spomnila na to, kakšen je občutek izgorelosti: osvežilo mi je spomin in mi dalo ponoven vpogled v stanje izgorelosti. Zdaj lahko pišem in govorim iz izkušenj iz prve roke ter z vami delim svoje izkušnje z izgorelostjo in kako jo premagujem v realnem času.

Zadnjo lekcijo sem doživel v ponedeljek, ko sem prišel “iz globine”. Izgorelost mi je dala nov pogled na življenje. Zdelo se mi je kot ponovno rojstvo: bilo je, kot da imam še eno priložnost za živeti. Življenje je bilo veliko lepše in zelo sem bil hvaležen, da se bolje počutim, da sem živ in zdrav.

Story, ki sem ga delil na Instagramu v ponedeljek.

“Težki časi nas naučijo dragocenih lekcij.”

Čeprav je bila izgorelost zelo boleča in zahtevna, sem jo prestal in se naučil dragocenih lekcij. Toda to ne pomeni, da je “vojne” konec. Še vedno se vsakodnevno borim s spremembami, ohranjanjem stresa, mentalnih pritiskov strahov in tesnobe pod kontrolo.

Ampak vem, da moram delati na teh stvareh. Če bom še naprej živel in deloval tako, kot sem zadnjih nekaj tednov, se lahko izgorelost ponovi in morda se nasledniič ne bom rešil, kot sem tokrat.

Pridružite se mi na poti spopadanja in premagovanja izgorelosti. Sledite mi na platformi Medium in se naročite na moje novice, da ne boste ničesar zamudili!

Oddajte komentar

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Komentirate prijavljeni s svojim WordPress.com računom. Odjava /  Spremeni )

Twitter picture

Komentirate prijavljeni s svojim Twitter računom. Odjava /  Spremeni )

Facebook photo

Komentirate prijavljeni s svojim Facebook računom. Odjava /  Spremeni )

Connecting to %s

%d bloggers like this: